Jos olet innokas juoksija, mietit todennäköisesti, pystytkö parantamaan nopeutta. On olemassa monia tekniikoita ja neuvoja siitä, miten ajaa nopeammin. Käyttämällä monia tekniikoita, joita ammattilaiset ja muut juoksijat opettavat, sinun pitäisi pystyä parantamaan etäisyyttäsi. Nopeampi juokseminen edellyttää kykyä integroida monia erilaisia toimintoja rutiiniin.
- Monet juoksijat eivät venytä. Yksi tärkeimmistä tekijöistä nopeammassa juoksussa on venyttää perusteellisesti. Paitsi että tämä valmistaa kehoasi liikkumiseen, se lisää joustavuutta. Mitä joustavampi ja lämpimämpi olet, sitä paremmin kehosi on valmistautunut nopeuteen.
- Eräs tärkeä näkökohta on yhä kiihtyvä on varmista, että olet vaihdella käynnissä kuvioita. Kokeile vaihtaa matkan juoksu ja juoksunopeus yhden istunnon aikana tai eri päivinä. Harjoittele juoksemaan erilaisilla pinnoilla, kuten hiekalla, ruoholla, jalkakäytävällä, soralla ja kukkuloilla. Hiekalla ja soralla juoksemisen vaikeus helpottaa juoksemista päällysteellä. Ylämäkeen juokseminen lisää kehosi kestävyyttä, jolloin voit juosta nopeammin tasaisella maalla.
- Keskity liikevaihtoosi, joka on kuinka monta kertaa jalkasi lyövät maata minuutissa. Käytä sekuntikelloa saadaksesi selville liikevaihtosi. Yritä parantaa tätä viidellä askeleella, kunnes liikevaihtosi on noin 80.
- Monet valmentajat suosittelevat keskittymistä työntämään isovarpa. Tämä työntää sinut eteenpäin ja vähentää kantapääsi törmäämistä maahan. Monet ihmiset laittaa liikaa energiaa niiden kannoilla, joka hidastaa niitä alas kun yrittää poimia vauhtia.
- Jos katsot, ammattilaiset juoksijat juoksevat kädet suoraan edessään ja kämmenet auki. Tämä osoittaa heille, mihin heidän ruumiinsa menee. Jos juokset käsiäsi edestakaisin, kehosi haluaa vetää puolelta toiselle. Kädet suljettuna voivat vähentää kykyäsi leikata ilmaa tehokkaammin.
- Pidä leuka työnnettynä eteenpäin. Tämä auttaa sinua juoksemaan nopeammin tuomalla kehosi eteenpäin. Jos pääsi on ylöspäin, se vetää vartaloasi takaisin aiheuttaen enemmän työntöä kantapään läpi.
On monia tekniikoita, jotka auttavat sinua juoksemaan nopeammin. Seuraa näitä tekniikoita menestyksen nopeuttamiseksi!
