On erittäin tärkeää, että tiedät kuinka edistyt, jatkuvasti pitämään kirjaa esityksistäsi.
Jos harrastat urheilua, yhden tärkeimmistä tavoitteistasi tulisi olla hioa ja kehittää taitojasi, jotta sinusta saat parhaan mahdollisen urheilulajin. On erittäin tärkeää, että tiedät kuinka edistyt, jatkuvasti pitämään kirjaa esityksistäsi. Toinen tavoite, jonka sinun pitäisi olla, on voittaa urheilusi parhaimmat ajat. Loppujen lopuksi, mikä on parempi tavoite yrittää saavuttaa muu kuin parasta? Joten jos haluat tietää kuinka voittaa ennätysaika maratonille, tässä on joitain vihjeitä sinulle:
Tunne nykyiset maraton ennätykset. Tämä on ensimmäinen askel, joka sinun on tehtävä. Selvittämällä, mitkä ovat tämänhetkiset parhaat ajat, saat tietää, mihin tarkalleen tähdät.
Harjoittele, harjoittele, harjoittele. Ihmiskeho on erittäin sopeutuva, ja se on todella tehty paljon liikkumista ja toimintaa varten. Jos olet juuri aloittanut juoksemisen urheiluna, älä huoli, ettet pysty saavuttamaan asetettuja ennätyksiä ja juoksuaikaa. Hölkää noin yksi tunti joka päivä, neljä päivää viikossa, jotta voisit kehoasi juosta. On suositeltavaa, että ylläpidät yhdenmukaista juoksurutiinia vähintään 4 kuukautta ennen kuin liityt maratoniin. Jonkin ajan kuluttua olet yllättynyt siitä, kuinka paljon nopeutesi ja kestävyytesi (juoksun kaksi pääkomponenttia) paranevat. Tietueiden pitäminen ei vain auta sinua seuraamaan edistymistäsi, vaan myös rohkaisee sinua huomatessasi, kuinka paljon parempia olet.
Syö terveellisesti. Haluat ravita kehoasi, jotta se voi antaa optimaalisen suorituskyvyn. Juoksijat tarvitsevat erikoisruokavaliota, koska heidän ruumiinsa tarvitsee enemmän kaloreita ja energiaa jatkuvan maraton-juoksun aikana. Urheiluravitsemusterapeutit suosittelevat, että juoksijat saavat 50% energiantarpeestaan monimutkaisista hiilihydraateista. Joitakin esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat jyvät, leipä, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset. Vältettävät elintarvikkeet sisältävät elintarvikkeet, joissa on korkea jalostettu sokeripitoisuus ja runsaasti rasvaa. Ne eivät ole vain haitallisia kehollesi yleensä, ne voisivat myös pitää kehosi raskaana - ei hyvä, jos haluat juosta nopeasti.
Juo. Kehosi pitäminen hydratoituna on välttämätöntä, jos haluat juosta hyvin. Tämä auttaa pitämään sinut kuivumasta intensiivisen ja pitkän matkan juoksun aikana. Itse asiassa on suositeltavaa juoda ennen juoksemista, juoksemisen aikana ja juoksun jälkeen.
Selvittämällä, mitkä ovat tämänhetkiset parhaat ajat, saat tietää, mihin tarkalleen tähdät.
Onko levymies. Pyydä joku pitämään kaikki juoksutietueesi puolestasi. Muista, että kun olet käynnissä, sinun tulisi keskittyä suorituskykyyn. Joku muu tekisi levytyön puolestasi. Tekijät, joista pidetään kirjaa, sisältävät juoksemasi ennätystunnit; ja kuinka kauan vietit tietyn pituuden loppuun. Voit myös pitää kirjaa tärkeistä tilastoistasi, kuten sykkeestäsi ja painostasi, selvittääksesi, miten harjoittelu vaikuttaa kehoosi.
Määritä mihin maratoniin haluat liittyä. Joka vuosi järjestetään monia maratoneja, ja varmasti on yksi lähellä sinua. Harjoittele juoksemista reitin läpi saadaksesi sinut tuntemaan maaston. Jo tuntemasi reitin juokseminen on paljon helpompaa kuin jos juoksit sen ensimmäisen kerran varsinaisen kilpailun aikana.
Lataa ennätysohjelmisto, jonka avulla voit suunnitella räätälöityjä koulutusohjelmia. Ennen kuin eksyt ennätysmaassa, tiedä, että voisit ostaa tuotteita, jotka auttavat sinua paitsi järjestämään ja ylläpitämään henkilökohtaisia urheilutietueitasi, myös ne voivat auttaa sinua suunnittelemaan sinulle parhaimman juoksuohjelman.
Sinulla on se! Nämä ovat vain joitain vihjeitä, jotka auttavat sinua voittamaan ennätysajan maratonille. Muista vain, että ollaksesi paras juoksussa, sinun on vain haastettava itsesi jatkuvasti suorittamaan paremmin kuin viimeinen suorituksesi. Onnea!
