Monet taistelijat huomaavat, että harjoittelun edetessä heidän on työskenneltävä lävistysnopeudellaan. On tärkeää pitää lävistysnopeus mielessä harjoituksen aikana, koska sillä ei ole väliä kuinka vahva olet, jos vastustajasi on nopeampi kuin lyönnisi. Tässä käyn läpi joitain yksinkertaisia tekniikoita lävistysnopeuden parantamiseksi.
Ensin sinun on harjoiteltava nopeutta. Sinun on harjoiteltava pitäen mielessä, että painopisteesi on kouluttaa lävistysnopeutta varten. Paino koulutus on hieno, mutta yleensä haluat pitäytyä kouluttamisessa ydin lihasryhmän (lihakset, jotka yhdistävät kautta vatsa- ja rintakipu, ja takaisin). Ylävartalon voima on tärkeä vahvalle lyönnille (aivan kuten jalkojen vahvuus), mutta ydinlihakset auttavat sinua nopeuttamaan lyöntejäsi. Monet ihmiset yrittävät käyttää painoja tai painotettuja käsineitä lävistysnopeuden rakentamiseen, mutta he törmäävät seinään, jossa he eivät voi mennä nopeammin. Silloin on aika pudottaa paino ja keskittyä enemmän toistuvaan lyöntiharjoitteluun.
Delta-aivot
Toinen temppu, joka auttaa murtamaan mahdollisen tasangon lyönnin nopeusharjoittelussa, on oppia rentoutumaan. Kun he tutkivat eri urheilijoiden aivomalleja heidän suorituksensa aikana, he havaitsevat, että iskun hetkenä aivot näyttävät olevan samanlaisia kuin silloin, kun henkilö meditoi tai on lähellä unta (tämä tunnetaan nimellä delta-aaltoja). Kun mielesi on jännittynyt (alfa-aallot), myös kehosi on ja se reagoi hitaammin kuin jos sinä ja sinä olisit rento. Hengitysharjoitukset, meditaatio ja jopa jooga voivat auttaa parantamaan lävistysnopeutta, kun olet kokeillut kaikkea muuta.
Kun harjoittelet lävistysnopeutta, yritä aloittaa hitaasti ja rakenna nopeus vähitellen. Tämä auttaa varmistamaan, että et menetä tekniikkaasi, kun lisäät nopeutta. Tämä oli minulle aluksi jonkin verran vaikeaa, koska olin niin huolissani sen tekemisestä nopeammin, voimakkaammin ja kovemmin, että unohdin minkä tahansa harjoittelun todellisen painopisteen suorituskyvyn parantamiseksi. Käytä nopeus pussi, tietenkin kouluttaa lävistys nopeus vaan myös kouluttaa tarpeeksi kestävyyttä pitää, että nopeuttaa koko taistelun. Kun työskentelet raskasta laukkua, liikuta jalkojasi. Et yritä kytkeä virtaa pussiin ja sen läpi, kuten normaalisti, vaan laskeutua useita tukevia ja nopeita lyöntejä säätämällä pussin heilahdusta siirtämällä itsesi silmiinpistävälle alueelle.
Jos vahvistat ydinlihasryhmiäsi, muista pysyä rentoina ja liikuttaa jalkojasi, ja tietysti harjoittele jatkuvasti, huomaat, että voit jatkaa lävistysnopeuden rakentamista.
