Vähähiilihydraattisen aamiaisen luominen on melko helppoa, jos pidät munista ja pekonista tai makkarasta ja juustosta. Mutta kun olet syönyt muutaman viikon samaa asiaa, kehosi kaipaa jotain erilaista. Tiesitkö, että vihannesten lisääminen vähähiilihiilisiin niitteihin voi auttaa sinua laihtua ja pysymään tavoitteessa?
Arkipäivän aamiaisratkaisu
Helpoin tapa sisällyttää vihannekset vähähiilihydraattiseen aamiaisrutiiniin on munakas. Omeletit tarjoavat täydellisen ajoneuvon kokeiluihin, ja koska ne ovat helppoja, monet ihmiset haluavat käyttää niitä arkipäivän aamiaisratkaisuna. Tässä ovat perusteet kaikille vähähiilihydraattisille omeleille:
- Aloita munista. Aloita munakas 2 tai 3 munalla sen mukaan, kuinka suuri munakas on ja muista lisättävistä ainesosista. Vatkaa nämä reippaasti lankavisalla, vetämällä sisään mahdollisimman paljon ilmaa. Tämä antaa munakokkelille niiden pehmeyden.
- Lisää liha ja juusto. Mikään munakas ei ole täydellinen ilman lihan ja juuston lisäämistä seokseen. Liha- ja juustovalinnat riippuvat sinusta, koska suurin osa tämän tyyppisistä ainesosista on hyväksytyssä luettelossa vähähiilihydraattisen ruokavalion missä tahansa vaiheessa. Juustoja voivat olla cheddar, parmesaani, mozzarella, provolone, sininen ja paljon muuta. Jos päätät käyttää makkaraa munakkaassasi, rajoita tarjoilu yhteen, koska makkarassa on sokereita ja ne lisäävät tarpeettomia hiilihydraatteja.
- Lisää vihanneksia. Kun lisäät vihanneksia, tiedä, että taivas on raja, kunhan pysyt poissa tomaateista, porkkanoista ja muista rajoitetuista vihanneksista, joilla on korkea glykeeminen arvo. Jos olet epävarma, tarkista suunnitelmasi. Joka tapauksessa voit vapaasti sisällyttää vihreitä paprikoita, sipulia, parsakaalia, kukkakaalia, selleriä, pinaattia ja muita vihanneksia, joita voit ajatella. Tässä luovuutesi menee pitkälle varmistaaksesi, että pysyt mukana ruokavaliosuunnitelmassa.
- Kokki. Keitä munakas maun mukaan ja syö.
Jos olet ansainnut oikeuden aloittaa korkean glykeemisen arvon kasvisten, kuten tomaattien, lisääminen takaisin ruokavalioon, koristele munakas sokerittomalla tai vähäsokerisella salsalla ja lisää ripaus Tabasco-kastiketta lisätäksesi potkua aamuun. Ja älä ajattele, että nämä ateriat on varattu vain aamiaiseksi. Munakas voidaan käyttää missä tahansa ateriassa nopeaa, helppoa, terveellistä ja vähän hiilihydraatteja sisältäväksi ratkaisuksi.
Kokeile seuraavaa vähähiilistä ateriaa varten liha- ja kasvisomeletti ja tuo jännitystä takaisin aamiaiseksi. Kokeile erilaisia yhdistelmiä, jotta voit helposti korjata vähähiilihydraattiset tylsyt.
