Poistaaksesi niin paljon rasvaa ja rasvaa, sinun on kuitenkin liitettävä harjoitukset vähärasvaisten ja vähärasvaisten aterioiden kanssa.
Kun ihmiset vanhenevat ja elämäntavat muuttuvat yhä istuvammiksi, pelätty potin vatsa alkaa näkyä. Et ehkä ole odottanut tätä, varsinkin jos olisit repinyt vatsalihaksiasi 20-vuotiaana. Kukaan ei kuitenkaan voi viipyä 20-vuotiaana pitkään, ja koko ajan surffaamiseen, lenkkeilyyn ja koripalloon tulee pian aikaa työhön ja pitkiin työaikiin. Kehon oma aineenvaihdunta alkaa hidastua myös ikääntymisen aikana, mikä saa potin vatsan pullistumaan entisestään. Ongelman ratkaiseminen on kuitenkin edelleen mahdollista. Tässä ovat vaiheet, joita sinun tulisi noudattaa potin vatsan menettämiseksi.
Crunches ja sit-up. Liikunta on yleensä keholle hyödyllistä melkein kaikenikäisille. Vaikka sydänliikkeet, kuten uinti, juoksu ja useimmat koko kehon urheilu, tarjoavat sinulle kalorien polttamisen mahdollisuuden vähentää rungon koko kehossa, on olemassa erityisiä harjoituksia, joihin voit kääntyä, jos haluat menettää erityisesti potin vatsan. Nämä ovat rypistyksiä ja sit-upeja. Tee istumapaikkoja makaamalla tukevalle, mutta mukavalle liikuntamatolle polvet ylöspäin. Varmista, että jalkasi on istutettu maahan. Aseta kätesi rinnan yli ristikkäin ja nosta ylävartaloasi hitaasti polviasi kohti vatsalihaksilla. Murtumia varten makaa selällään ja taita kätesi rinnan yli. Tällä kertaa kuitenkin nostat taitetut jalkasi ilmaan vatsalihaksilla.
Matala hiilihydraatti ateriat. Crunches ja sit-ups ovat paras veto saada määritelmä ja lihasten sävy, jonka haluat korvata potin vatsa. Poistaaksesi niin paljon rasvaa ja rasvaa, sinun on kuitenkin liitettävä harjoitukset vähärasvaisten ja vähärasvaisten aterioiden kanssa. Vatsa on erityisen altis repimään, koska tämä on ensimmäinen alue, johon rasvaa kertyy, ja se on lähinnä vatsaa ja yksi vähiten liikkuneista kehon osista. Joissa alhainen carb ja vähärasvainen ateriat kuitenkin rasvaa, joka on poltettu aikana harjoituksia ei korvata uusilla rasvoja omasta ruokavaliosta. Yritä minimoida tiheät hiilihydraatit kuten pasta, ja korvaa nämä täysjyväleivillä. Jos otat riisiä tavallisen aterian yhteydessä, yritä korvata riisi orgaanisesti kasvatetulla ruskealla tai punaisella riisillä, joka on ravitsevampaa.
Kehon oma aineenvaihdunta alkaa hidastua myös ikääntymisen aikana, mikä saa potin vatsan pullistumaan entisestään.
Juoda runsaasti vettä. Lääkäri tai äiti on todennäköisesti jo kertonut hyveistä juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Veden juomisella on kuitenkin useita muita etuja lukuun ottamatta tavallisten nesteiden lisäämistä, jotka menetät hikoilussa, hengityksessä ja virtsassa. Vesi on yksi yksinkertaisimmista tavoista puhdistaa kehosi poistamalla kehossa olevat jätteet virtsan kautta. Se luo myös täyteyden tunteen, jonka avulla voit syödä vähemmän aterian tullessa. Veden saannin lisääminen kymmeneen lasiin tai enemmän on hyvä idea. Älä vain juo liian paljon ja liian nopeasti - kehosi voi joutua sokkiin, koska järjestelmässäsi menetetään elektrolyyttejä.
Yritä seurata edistymistäsi viikoittain auttaaksesi sinua motivoitumaan. Liity terveysryhmiin, jos haluat seuran menettää potin vatsasi. Mikä tahansa syy on potin vatsa takana, se voidaan poistaa ja korvata kiinteällä vatsalla repeytyneillä vatsoilla.
