Hyppy rypistysten tai punnerrusten jälkeen on hyvä yhdistelmä harjoittelua; lisäämällä 30-90 sekuntia harjoitussarjojen väliin.
Ohittaminen on hauska tapa polttaa rasvaa pois. Se on harjoitus, jota monet urheilijat, erityisesti nyrkkeilijät, käyttävät kehonsa kunnostamiseen ennen taistelua. Ainoa mitä tarvitset on hyppynaru. Se on kehittynyt lasten lelusta aikuisen "must have" -hintaisiin kuntoiluvälineisiin.
Korkean kaloripolttimen. Se on korkea kalorien poltin taitotasosta, harjoittelusta ja hyppyasteesta riippuen. Voit polttaa 10-15 kaloria minuutissa vain ohittamalla.
Lihasryhmät työskentelivät hyppäämisen parissa. Hyppääminen voi todella sävyttää ylävartalon lihaksia, erityisesti deltalihaksia, ja vähemmässä määrin, rintaa ja yläselää sekä alavartalon vasikoita ja niskahihnoja. Se valaisee vatsalihasten määritelmää ja vähentää selluliittia. Se toimii varmasti jokaisessa kehon lihaksessa. Alkaen hitaasta nopeaan jalkojen ja vatsan saamiseen, ylävartalo ja käsivarret lyönnillä. Voit lisätä ohituksen mihin tahansa haluamaasi harjoitusohjelmaan. Hyppy rypistysten tai punnerrusten jälkeen on hyvä yhdistelmä harjoittelua; lisäämällä 30-90 sekuntia harjoitussarjojen väliin. Sekoita tekniikoita koko harjoituksen ajan, kuten juoksu ja lisää 20-30 minuuttia hyppynarua, jotta voit tuntea kaloreiden polttavan.
Se on korkea kalorien poltin taitotasosta, harjoittelusta ja hyppyasteesta riippuen.
Parempi koordinointi. Ohitus seuraa tiettyä rytmiä. Koko kehon koordinaatio kehittyy jatkuvalla ohituksella. Jos rytmiä ei noudateta, henkilö voi kompastua ja kaatua.
Lämmittely ennen ohittamista. Hyvä 5-10 minuutin kävely / juoksu tai hidas hyppyajo 3 minuutin ajan tekisi.
Ohita neuvoja. Älä hyppää liian korkealle ja muista laskeutua turvallisesti. Vain pehmeä hyppy tekisi. Aloita hitaasti ja edetä lopulta ylöspäin. Kärsivällisyys on hyve, jolla sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin oppia. Kun olet oppinut perusharjoituksen, kokeilet koko harjoittelua.
Esimerkkitekniikat
Perushyppy
Aloita hitaista hyppyistä kahdella jalalla samanaikaisesti.
Vaihtoehtoinen vaihe
Tee nopeusaskeleita vuorottelemalla vasenta ja oikeaa jalkaa samalla kun ohitat.
Juoksuvaihe
Samanlainen kuin vain lenkkeily, teet sen köyden yli.
Ristikkäin
Aloita perushypyllä; rakenna tietäsi, kunnes saat rytmin. Yritä muodostaa X käsivarsillasi asettamalla oikea kätesi vasemman käsivartesi päälle ja päinvastoin hyppäämällä.
Tupla alle
Sinun täytyy hypätä hieman tavallista korkeammalle. Hyppäämisen jälkeen köyden tulisi heilua kahdesti ennen laskeutumista.
Ohita köysi niin nopeasti kuin pystyt yhden minuutin ajan
Levätä 30 sekuntia
Ohita köysi uudelleen niin nopeasti kuin voit yhden minuutin ajan
Levätä 30 sekuntia
Toista tätä vuorotellen kuviota 15-20 minuuttia
Varotoimet: Jos sinulla on korkea verenpaine, ohittaminen ei välttämättä ole oikea harjoitus sinulle. Alaspäin käsivarren asento voi vähentää veren virtausta takaisin sydämeen, mikä lisää verenpainetta.
