Painonvartijapisteet eivät ole ruokavalio. Se on elämäntapa. Ihmisille on opetettava, kuinka syödä terveellisiä ruokia ja elää terveellistä elämää. Pistejärjestelmä ei ole tehokas, jos asiakkailla ei ole painonpudotustavoitteita. Jotta järjestelmä toimisi, jokaiselle elintarvikkeelle määritetään tietty pistearvo. Seuraavan kaavan avulla voimme laskea painon tarkkailijoiden pisteet:
p = (c / 50) + (f / 12) + (min {r, 4} / 5)
P on pisteet
C on kaloreita
F on rasvaa
R on ravintokuitua
Ravintokuitu
Jos ravintokuitua on enemmän kuin 4, laskennassa käytetään vain grammaa. Joten jos ravintokuitua on 2, käytämme pisteitä 2 laskemaan pisteet; jos ravintokuitua on 5, laskennassa käytettäisiin vain 4.
Yllä olevassa kaavassa käytämme 50 pistettä vastaavaa kaloria; 12 grammaa rasvaa on yksi piste ja grammaa kuitua (enintään 4 grammaa) vähennät 0,2 pistettä. Oletetaan, että elintarvikkeessa oli 100 kaloria, 2 rasvaa grammaa ja 2 kuitua, seuraava kaava laskee painon tarkkailijoiden pisteet.
2 +,17 -4 = 1,77 pistettä
Painon tarkkailija pisteitä
Pisteissä on vaikea olla desimaalipisteitä, joten pyöristämme 1,77 kokonaislukuun, mikä tekee siitä 2 painon tarkkailupistettä.
Järjestelmä perustuu siihen, että jokaiselle elintarvikkeelle annetaan tietty pistearvo. Voit laskea Painonvartijat pistettä, ravintoarvoja jokaisen elintarvike kohteen, kuten energiaa, rasvaa grammaa ja kuitua palvelevat tarvetta kirjata.
Pisteiden määrittämiseksi otetaan henkilön painoalue ja kullekin henkilölle osoitetaan pisteet, jotka heillä voi olla päivässä, joka vastaa heidän painoaan. Henkilölle annetaan 35 joustopistettä, joita voidaan käyttää viikolla. Näillä joustopisteillä saa olla tilaisuuksia. Jos pidät kiinni vain päiväpisteistä, et saa joustopisteitä.
Yleiset ohjeet
Yleiset ohjeet pisteille painon perusteella:
- Alle 68 kg: 18--23 pistettä
- 150-174 paunaa: 20-25 pistettä
- 175 - 199 paunaa: 22 - 27 pistettä
- 200 - 224 paunaa: 24 - 29 pistettä
- 225 - 249 paunaa: 26 - 31 pistettä
- 250-274 paunaa: 28-33 pistettä
- 275 - 299 paunaa: 29 - 34 pistettä
- 300-324 paunaa: 30-35 pistettä
- 325-349 paunaa: 31-36 pistettä
- yli 350 paunaa: 32-37 pistettä
Laihduttamiseksi on tärkeää, että seuraat pisteiden rajaa päivälle ja viikolle. Jos haluat todella laihtua, syö vähemmän kuin kaipaat, mutta polttaa enemmän energiaa. Painonvartijat asiakas vähentää painoa omavalvontaa ja itsensä kouluttaminen hänen ruokahalu vähentää sen mielihaluja. Pistearvon määrittäminen jokaiselle elintarvikkeelle on melko vaivaa sen lisäksi, että tarkkaillaan päivittäin tietylle painolle sallittuja pisteitä.
