Jo ennen kuin nainen tulee raskaaksi, hänellä on oltava hyvä tasainen foolihapon saanti.
Terveellinen ruokavalio on aina suositeltavaa iästä, sukupuolesta ja nykytilasta oman terveyden. Siitä tulee jopa enemmän huolta, kun ihminen on raskaana. Raskaus on hyvin erityinen sairaus: kun vauva kasvaa naisen kohdussa, raskaana olevan ihmisen kehossa tapahtuu monia muutoksia. Näitä ovat hormonaaliset muutokset ja jopa virtsarakon, selkärangan ja ruoansulatuskanavan rakenteelliset rasitukset.
Foolihapon saannin täydentäminen
Lisää foolihapon saantia. Jo ennen kuin nainen tulee raskaaksi, hänellä on oltava hyvä tasainen foolihapon saanti. Terveellisiä aterioita, joissa on runsaasti foolihappoa, ovat äyriäiset ja vihreät, lehtivihannekset. Useat leipämerkit ovat myös rikastettuja foolihapolla ja folaatilla. Tämä aine on vastuussa siitä, että vauvan hermosto kehittyy hyvin. Koska tämä osa vauvan anatomiaa alkaa muodostua raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, on tärkeää pitää riittävä määrä folaattia odottavan äidin kehossa. Useimmat naiset eivät edes tiedä olevansa raskaana kahden ensimmäisen kuukauden aikana, joten se on hyvä idea syödä vihreitä, lehtivihanneksia ja rikastettua leipää, vaikka ei odota vauvaa. Useimmat synnytyslääkärit määrittelivät yleensä vitamiineja foolihapon saannin täydentämiseksi. Tämä voi olla pillereiden, kapseleiden tai maitolisien muodossa.
Vähennä natriumin saantia. Hypertensio on terveysriski, ja tämä on vielä suurempi huolenaihe raskaana oleville naisille. Korkea verenpaine synnytyksen aikana tekee äidistä vaikeamman työntää vauvaa ulos. Tämä tekee myös erilaisista liikkeistä ja toimenpiteistä hieman tavallista riskialttiimpia, enemmänkin, jos vauva toimitetaan keisarileikkauksen kautta. Pelätty raskauden komplikaatio, jota kutsutaan preeklampsiaksi, on myös toinen huono vaikutus verenpainetautiin raskauden aikana. Varmista, että verenpaine pysyy kohtuullisella tasolla yrittämällä rajoittaa suolan ja jalostettujen elintarvikkeiden saantia. Lisääntynyt veren natrium nostaa verenpainetta ja vaikeuttaa kehon selviytymistä kasvavaan vauvaan liittyvistä muuttuvista olosuhteista.
Raskausdiabeteksen kehittyminen
Lisää foolihapon saantia.
Vältä makeisia ja rasvaisia ruokia. Raskaana oleva nainen saattaa syödä kahdelle, mutta se ei todellakaan ole tekosyy syödä asioita, jotka eivät sisälly terveelliseen ruokavalioon. Vaikka raskaana olevan naisen on ehkä syötävä enemmän aterioita kuin tavallisen ihmisen, hänen tulisi silti syödä järkevästi ja pidättäytyä syömästä liikaa makeisia ja rasvaisia ruokia. Tämäntyyppiset ruoat voivat varmasti saada raskaana olevan naisen saamaan tarpeettoman painon, mikä voi lisätä raskausdiabeteksen kehittymisen mahdollisuuksia. Tämä tila vaikeuttaa ilmeisesti loput raskaudesta ja vaarantaa myös vauvan tiettyjen poikkeavuuksien kehittymisen, ellei sitä hoideta riittävästi.
Tiheys ja määrä. Synnytyslääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat raskaana olevia naisia syömään vähemmän, mutta säännöllisin väliajoin. Tähän sisältyisi aamiainen, lounas ja päivällinen, mutta välipalojen kanssa. Tämä auttaa odottavaa ihmistä aineenvaihdunnassa ruoastaan paremmin, varsinkin kun otetaan huomioon, että kasvava vauva painaa vatsaansa, eikä ihminen ehkä pysty pitämään kiinni niin paljon ruokaa kuin ei raskaana. Raskaana olevat naiset ovat myös alttiita ummetukselle ja peräpukamille, joten lääkärit ehdottavat yleensä syövän tarpeeksi kuitua ja neuvoivat syömään ummetusta aiheuttavia elintarvikkeita.
Neuvo syödä terveellisesti koskee kaikkia niitä, jotka haluavat pysyä hyvässä kunnossa. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka syövät kahdelle.
