Laihduttamiseksi sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin elimistö polttaa päivittäin.
Runsaiden ruokavaliokirjojen, runsaasti kasvavien kuntosalien, runsaiden laihtumislisäaineiden ja enemmän laihtumisresurssien kuin koskaan, luulisi, että meillä on jo liikalihavuus. Päinvastoin, viimeisten kahden vuosikymmenen aikana liikalihavuusaste on noussut lähes kolminkertaiseksi monissa osissa Eurooppaa, Isossa-Britanniassa, Euroopassa, Lähi-idässä ja Australiassa. Emme selvästikään ole löytäneet laihtumislääke, joka saisi meidät taas terveisiin painoihin. Tutkimusta ja tietoa laihtumisesta sekä siitä, mikä toimii ja mikä ei, on runsaasti.
Ajaton laihtuminen neuvoja
Ryhmäpainonlaskuohjelmat, kuten Painonvartijat tai paikallisen sairaalan ohjelma, tekevät niin.
Painonpudotustrendien valitettava puoli on, että useimmat ihmiset etsivät edelleen "pikakorjausta" samalla kun sivuuttavat ajattomat painonlaskuohjeet, jotka eivät ole taikamaine, mutta lopulta toimivat. Jotta saisimme taas terveenä ja pienemmäksi, meidän on tehtävä kovasti töitä, luovuttava pikakorjauksen tai seuraavan ruokavalion ideasta ja tutustuttava mieleemme ja ruumiimme uudelleen. Aikaavievä? Joo. Nopean tahdin yhteiskunnassa vaikea käsitellä? Joo. Helppo? Ei. Toimiiko se? Joo. Ja ajattoman painonpudotuksen noudattamisen edut leviävät myös psyykeesi, jolloin sinusta tuntuu energisiltä, päteviltä ja kyvykkäiltä. Aloita näiden vaiheiden seuraaminen ja olet hyvällä matkalla ymmärtämään, että ahkera työsi ja omistautumisesi voivat muuttaa paitsi muotoasi myös elämääsi.
Luopu pikakorjauksista! Tämä koskee pillereitä, lisäravinteita ja villitysruokavalioita (ellet tietenkään käytä lääkkeitä tai lääkkeitä lääkärin valvonnassa). Kipasin toisena päivänä, kun kuulin naisen puhuvan siitä, kuinka hänen on palattava vähähiiliseen ruokavalioon, koska hän sai kaiken painon takaisin, jonka hän menetti menettämällä seuraamalla yhtä. "He todella toimivat", hän sanoi ystävälleen. En voi laskea, kuinka monta kertaa olen kuullut tämän asiakkailta ja ystäviltä, jotka ovat sittemmin palanneet aiempiin painoihinsa. Jos he todella toimivat, niin miksi sait painosi takaisin?
Ylivoimainen todiste pikakorjauksista ja villitysruokavalioista on, että he saattavat työskennellä lyhyellä aikavälillä laihtumiseen, mutta lopulta ihmiset väsyttävät niitä, menevät pois ja saavat kaiken takaisin. Vain huomautus - jos yritit jotain ja sitten painosi takaisin - tämä ei ole suunnitelma, joka "toimii"!
Kuluta vähemmän kaloreita kuin elimistö palaa joka päivä. OK, nyt sen ytimessä. Painonpudotuksessa ei ole mitään maagista. Laihduttamiseksi sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin elimistö polttaa päivittäin. Ensinnäkin sinun on saatava hyvä käsitys siitä, kuinka monta kaloria kehosi polttaa päivittäin. Selvitä tämä tarkistamalla täältä. Voit menettää yhden punnan viikossa vähentämällä 500 kaloria päivässä tästä luvusta. Jos haluat menettää kaksi kiloa viikossa, vähennä 1000 kaloria päivässä tästä luvusta. Varmista, että valitset minkä tahansa "ruokavalion", että syöt erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä, erityisesti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Tee parhaasi poistaaksesi jalostetut elintarvikkeet sekä sokeriset ja rasvaiset välipalat.
Älä menetä yli kaksi kiloa viikossa. Kehosi voi siirtyä "nälkätilaan", kun syötät liian vähän kaloreita, mikä vähentää merkittävästi aineenvaihduntaa. Kun menetät yli kaksi kiloa viikossa, kehosi polttaa lihaksia energian, ei rasvan vuoksi!
Liikunta ei ole valinnaista. Pelkkä laihdutus laihduttamiseksi vähentää aineenvaihduntaa riippumatta siitä, kuinka hitaasti laihdut. Harjoituksen lisääminen seokseen varmistaa, että kehosi aineenvaihdunta pysyy latautuneena ja siitä tulee kalorien polttolaite. Jos olet uusi liikunta, aloita pienestä ja hanki lääkärisi hyväksyntä. Kävely on hieno liikunta. Tavoitteenasi on lisätä aikaa ja päiviäsi. Lopullinen tavoitteesi on 5 päivää liikuntaa viikoittain tunnin ajan. Kun tunnet olosi pätevämmäksi harjoittelun suhteen, lisää rutiiniharjoittelua - kehosi polttaa päivittäin 50 kaloria enemmän jokaista lisättyä lihaskiloa kohti. Jos tarvitset apua, varaa pari käyttökertaa henkilökohtaisen valmentajan kanssa, joka voi näyttää kuinka treenata jokaista suurta lihasryhmää kehossasi. Ajan myötä sinun on vaihdettava rutiiniasi ja lisättävä intensiteettiäsi, jotta aineenvaihdunta pysyy ladattuna. Säännöllinen liikunta on suurin yksittäinen ennustaja siitä, pysyykö laihtunut.
Sinun tulee tulla asiantuntijaksi syömisen, aktiivisuuden ja käyttäytymisen analysoinnissa. Toinen valtava ennustaja onnistuneelle laihtumiselle on ruoka- ja aktiivisuustietojen pitäminen. Ala kirjoittaa ylös, mitä syöt päivittäin. On tärkeää huomata nälän taso ja syöminen sen sijaan tunteista, stressistä tai ikävystymisestä. Tallenna myös harjoituksesi ja toimintasi. Ota ruokaennätyksesi erittäin vakavasti. Sen avulla voit analysoida ongelma-alueesi sijaintia ja luoda uusia ratkaisuja ja tavoitteita näiden erityiskysymysten ratkaisemiseksi. Olet paras neuvonantajasi, koska tunnet sinut parhaiten! Aloita ruokarekisterin tallentaminen tänään ruokavalion kanavan ilmaisella tulosteella.
Harjoituskumppanit tekevät ihmeitä.Ryhmä laihtuminen ohjelmia, kuten Painonvartijat tai paikallisen sairaalan ohjelma tekee liikaa. Tämä johtuu siitä, että vastuuseen asettaminen jollekulle on suuri motivoiva tekijä pitämään sinut keskittyneenä tavoitteisiisi. Tutki luomaan mahdollisimman monta ruokavalion ja liikunnan tukiresurssia.
Mene helposti itsellesi. Odottaa epätäydellisyyttä ja liukastumista. Täydellisyys ei ole menestystä. Oppiminen virheistä ja kaivaminen uudestaan on. Onnea!
